Nordic walking - co to takiego?
Nordic walking to aktywność fizyczna polegająca na szybkim marszu ze specjalnymi kijkami przystosowanymi do uprawiania narciarstwa biegowego. Znany współcześnie nordic walking wywodzi się z Finlandii. Początkowo jednak ta forma aktywności fizycznej nie posiadała nazwy - w latach 20. XX wieku wykorzystywano ją jako całoroczny trening narciarzy. Kilkadziesiąt lat później szybkie marsze z kijkami zostały włączone do programów nauczania w fińskich szkołach, gdzie zostały pozytywnie przyjęte. Sama nazwa nordic walking powstała natomiast w 1997 r., kiedy jedna z fińskich firm wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia.
Nordic walking - kto może maszerować z kijami?
Marsze z kijkami to jedna z tych aktywności ruchowych, które są zalecane dla każdego, niezależnie od wieku, płci, kondycji i stanu zdrowia. Nordic walking, który aktywizuje górne partie ciała - barki, ramiona i klatkę piersiową, a jednocześnie odciąża stawy kolanowe i kręgosłup, stanowi świetny trening dla osób chcących utrzymać dobrą formę, jak i dla tych po przybytych urazach i kontuzjach.To też świetna aktywność dla osób starszych, którym doskwierają dolegliwości wykluczające intensywniejszy wysiłek. Z kijkami spacerować mogą również osoby zmagające się z cukrzycą, otyłością, nadciśnieniem, wadami postawy czy zwyrodnieniami stawów kończyn dolnych i kręgosłupa. Nordic walking jest też bezpieczny dla kobiet w ciąży i po porodzie. Świetnie oprócz tego sprawdza się również u osób spiętych i zestresowanych oraz tych, które pracują w pozycji siedzącej.
Nordic walking zalety - jakie korzyści dla zdrowia niosą szybkie spacery z kijami?
Nordic walking angażuje do pracy ponad 90% mięśni całego ciała. Pochodzący z Finlandii sport zwiększa ruchomość stawów i wzmacnia wszystkie mięśnie ciała. Odciążając kręgosłup, skutecznie niweluje bóle pleców. Usprawnia również krążenie i podnosi wydolność tlenową. Jak
każda aktywność ruchowa, nordic walking przyczynia się do produkcji endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. Te poprawiają samopoczucie i łagodzą napięcie skumulowane w organizmie. Nordic walking polecany jest również tym, którzy planują schudnąć - każda minuta dynamicznego spaceru z kijkami pozwala spalić o 2 kcal więcej niż zwykły marsz. Godzinny spacer z kijami to 400 kcal mniej! Korzyści dla zdrowia to jednak nie wszystko. Nordic walking to wyjątkowo tani sport, który nie wymaga inwestycji w drogi sprzęt. Jedyny wydatek to jednorazowy zakup dedykowanych kijów do nordic walking. Sama aktywność cechuje się też niskim poziomem trudności, nie wymaga specjalnej infrastruktury i może być trenowana praktycznie przez cały rok.
Nordic walking - technika chodzenia z kijkami
Nordic walking, który odzwierciedla naturalny chód - tyle że z kijkami w dłoniach, tylko na pozór wydaje się łatwy do opanowania. Odpowiednia technika chodzenia z kijkami jest kluczowa, by szybkie marsze w terenie przynosiły oczekiwane rezultaty. Prawidłowa technika chodzenia z kijkami polega na angażowaniu do wysiłku jak największej partii układu ruchu. Wykonujemy więc zwiększone wymachy ramion, wydłużamy krok i umiejętnie posługujemy się kijkami.
Nordic walking technika:
• trzymamy wyprostowany tułów i kierujemy wzrok przed siebie,
• synchronizujemy kroki - jednocześnie wysuwamy lewą nogę i prawą rękę oraz prawą nogę i
lewą rękę,
• nieco dłuższe niż zwykle kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie i wybijając
się z palców,
• rękojeść kijka chwytamy na końcu wymachu ramienia do przodu i otwieramy dłoń po
wypchnięciu kija do tyłu - kiedy ręka znajduje się tuż za biodrem,
• kijki są skierowane ukośnie podczas całego marszu,
• prawy kij dotyka do podłoża w momencie, gdy stawiamy na nim lewą piętę i odwrotnie,
• kijek wbijamy w połowie kroku, pomiędzy przednią a tylną nogą,
• kije powinny unosić się w momencie wyprowadzania ręki do przodu, nie mogą szurać po
podłożu.
Co ważne - każdy trening nordic walking powinien składać się z trzech etapów: rozgrzewki, części głównej i ćwiczeń rozciągających na koniec. W Hotelu Czarny Potok wychodzimy naprzeciw potrzebom i oczekiwaniom osób, które pobyt w górach pragną połączyć z aktywnością fizyczną. Oprócz wędrowania pobliskimi szlakami, zachęcamy do skorzystania ze sportowej oferty naszego obiektu. Wszystkim, którzy chcą spróbować swoich sił w dynamicznych marszach po okolicznych trasach spacerowych, oferujemy możliwość wypożyczenia kijów do nordic walking. Zaplanuj aktywny pobyt w Krynicy Zdroju!
Sprawdź również: Nordic walking. Trasy spacerowe po okolicy Krynicy Zdrój odpowiednie do spacerów z kijami
