Co to jest nordic walking i jak chodzić z kijkami?
Nordic walking to aktywność fizyczna polegająca na dynamicznym marszu w terenie ze specjalnymi kijkami, przystosowanymi do uprawiania narciarstwa biegowego. Popularny sport narodził się w Finlandii, gdzie wymyślony został w latach 20. XX wieku. W przeciwieństwie do zwykłych spacerów, nordic walking wzmacnia mięśnie górnej części ciała, nie obciążając przy tym kolan i kręgosłupa. Aby marsze z kijkami przynosiły oczekiwane rezultaty, musimy pamiętać o kilku ważnych aspektach technicznych. Chód w nordic walkingu powinien być zbliżony do naturalnego. Noga wchodząca w kontakt z podłożem jest przeciwstawna do ręki wbijającej i naciskającej na kij. Kijki akcentują jedynie ruchy ramion. Więcej o tym, jak chodzić z kijkami, w artykule: Nordic walking - zalety i technika.
Jak rozpocząć przygodę z kijkami?
Nordic walking - efekty, których możesz się spodziewać Zalety nordic walkingu są nie do przecenienia. Szybki marsz z kijkami skutecznie zwiększa
uchomość stawów, przez co doskonale sprawdza się w przypadku występowania dolegliwości bólowych w kręgosłupie. Nordic walking to bezpieczny sport, który odciąża stawy i kręgosłup, aktywuje wiele grup mięśni bez ich jednoczesnej intensywnej eksploatacji. Wspomaga też krążenie i poprawia wydolność tlenową. Regularne chodzenie z kijkami przyczynia się również do spalania tkanki tłuszczowej - przyspiesza metabolizm i zapobiega otyłości. Nordic walking to odpowiednia forma ruchu dla osób z nadwagą, które chcą rozpocząć swoją przygodę ze sportem. Systematyczne treningi nie tylko pomagają w utracie nadprogramowych kilogramów, ale też w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Nordic walking to jedna z tych aktywności, które są zalecane niemal dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji i stanu zdrowia. Z pozytywnych efektów maszerowania korzystać mogą osoby po urazach i kontuzjach, jak i te, które chcą utrzymać dobrą formę. Każda aktywność fizyczna powoduje produkcję endorfin, nazywanych też „hormonami szczęścia”. Nie inaczej jest z nordic walkingiem, który poprawia samopoczucie i łagodzi napięcia.
Krynica Zdrój. Górskie spacery z kijami
Beskid Sądecki, a zwłaszcza okolice Krynicy Zdrój, obfitują w możliwości maszerowania z kijami - również specjalnie wyznaczonymi trasami. Poniżej przedstawiamy propozycje szlaków pieszych i nordic walking opracowane przez PTTK w Krynicy Górskiej.
1. Szlak czerwony
Krynica Deptak (600 m) 1,2 km - Krynica Dolna (570 m) 3,0 km - Czarny Potok (640 m) 5,2 km -
Diabelski Kamień (950 m) 6,4 km - Jaworzyna Krynicka (1114 m) 9,9 km - Runek (1082 m),
długość 9,9 km, czas przejścia: tam 4 godz. i powrót 3 1/2 godz.
2. Szlaki niebieskie
Krynica Deptak (600 m) 1,0 km - Góra Parkowa (741 m) 3,2 km - Szalone (832 m) 6,2 km - Kota
(770 m) 9,5 km - Powroźnik (500 m), długość 9,5 km, czas przejścia: tam 3 1/2 godz. i powrót 3
1/2 godz.
Krynica Deptak (600 m) 2,1 km - Krzyżowa (813 m) 3,0 km - Przełęcz Krzyżowa (770 m) 5,9 km
- Bukówki (750 m) 9,9 km - Runek (1082 m), długość 9,9 km, czas przejścia: tam 3 1/2 godz. i
powrót 2 1/2 godz.
3. Szlak zielony
Krynica ul. Pułaskiego (600 m) 2,0 km - Przełęcz Krzyżowa (770 m) 3,0 km - Czarny Potok
„Pegaz” (680 m) 4,2 km - Diabelski Kamień (950 m) 5,2 km - Jaworzyna Krynicka PTTK (1020
m) 6,1 km - Jaworzyna Krynicka (1114 m), długość 6,1 km, czas przejścia: tam 3 godz. i powrót
2 1/2 godz.
4. Szlaki żółte
Krynica Deptak (600 m) 2,1 km - Krzyżowa (813 m) 3,0 km - Przełęcz Krzyżowa (813 m) 5,9 km
- Bukówki (750 m) 7,3 km - Jaworzynka (899 m) 8,3 km - Kopciowa (730 m), długość 8,3 km
czas przejścia: tam 2 1/2 godz. i powrót 2 1/2 godz.
Kopciowa (730 m) 4,2 km - Jakubik (780 m) 5,6 km - Huzary (865 m) 6,4 km - „Roma” (720 m)
7,7 km - Góra Parkowa (741 m) 8,7 km - Krynica Deptak (600 m), długość 8,7 km, czas
przejścia: 2 1/2 godz.; powrót 2 1/2 godz.
5. Szlaki czarne
Wierchomla Mała PKS (570 m) 3,9 km - Bacówka PTTK „Nad Wierchomlą”(900 m), długość 3,9
km, czas przejścia: tam 1 3/4 godz. i powrót 1 1/2 godz.
Krynica Kopiec Pułaskiego (720 m) 1,1 km - Huzary (865 m) 2,6 km - Szwarcowa (795 m) 4,5
km - Tylicz Rynek (580 m), długość 4,5 km czas przejścia: tam 2 1/4 godz. i powrót 2 1/2 godz.
Hotel Czarny Potok - baza wypadowa dla nordic walkingu
Aktywny wypoczynek w górach? Gościom Hotelu Czarny Potok, zlokalizowanego w pobliżulicznych szlaków pieszych, oferujemy możliwość wypożyczenia kijów do nordic walkingu (w ramach dostępności sprzętu). Miłośników ruchu zachęcamy również do skorzystania z hotelowego basenu, strefy cardio - wyposażonej w najwyższej jakości bieżnie, rowerek, orbitrek, hantle i atlasy ćwiczebne oraz z siłowni zewnętrznej w ogrodzie. Doskonała forma i świetne samopoczucie gwarantowane!
Sprawdź również: Nordic walking - zalety i technika. Jak rozpocząć przygodę z kijkami?
